美くびれデザインは１０万部を超えるベストセラーの美容本になります。
美しいくびれがたった５日間で手に入る美くびれデザイン。
たった５日間で本当に効果はるのでしょうか？？？やり方は難しいのでは？？
そこで今回は美くびれデザインは効果があるのかとそのやり方とお伝えしていきます。
- 美くびれデザインの効果
- 美くびれデザインのやり方
美くびれデザインは効果あり！
金スマで芸能人4人が美くびれデザインにチャンレンジしました。
なんと番組でチャレンジした全員がウエストサイズダウンで効果があったようです！
４人それぞれの結果をどうぞ！
三船美佳はウエスト－５㎝
二児の母で産後太りが戻らない三船美佳さんは
ウエスト87.5㎝→82.5㎝
さらに不眠症も改善したとのこと！
美くびれチャレンジにより姿勢が整い自律神経の失調が改善されたのだそう。
キンタロー。はウエスト－１２㎝
産後２人目出産後の体型が戻らない！商売道具のものまねの衣装が入らないキンタロー。
ウエスト89㎝→77㎝
ホックが閉まらなかった衣装が着れるようになっていました(笑)
また腰回りの筋肉が柔らかくなったことで腰痛も改善されたとのこと！
納言薄幸はウエスト－8.5㎝
晩酌の影響なのかぽっこりしてしまったお腹を凹ませたい納言薄幸。
食事制限はなしということでチャレンジ中も晩酌を欠かさずかなり飲んでいました(笑)
ウエスト 79.5㎝→71㎝
肩こりも改善！
鈴木奈々はウエスト－5.5㎝
寸胴体型を脱したい鈴木奈々さん
食事制限なしということでチャレンジ中はラーメンやステーキを食べていました。
ウエスト71㎝→65.5㎝
４日目にしてくびれが出てきていて５日目には姿勢が良くなっていました！
ポチップ
美くびれデザインのやり方を解説！
「美くびれデザイン」の著者は美筋ヨガ講師/くびれデザイナーの濱田なおさんです。
美くびれデザインは食事制限なし、きつい運動なし、たった５日間のプログラムになります。
これを聞いただけだと全く信じられないのですが、番組でチャレンジした芸能人以外にもこのチャレンジ行ったのモニターさんにも成功者が！
なんとたった５日間でウエストが７センチもサイズダウンしたそうです。
さらには体重が２キロ減、肩こりが解消されたという方などくびれだけでなくダイエット効果やいろいろな不調改善んも期待できるとのこと！
美くびれデザインは５日間、日ごとに新しいストレッチなどが加わっていく内容になります。
では美くびれデザインのやり方を見ていきましょう！
やり方・１日目は「ほぐす」
１日目はお腹をほぐすストレッチです。
お腹をほぐす
①おじぎするように前かがみになりながら肋骨のお肉をつまみ、体を起こしてほぐす。２セット
②おじぎするように前かがみになりながら肋骨の下のお肉をつまみ、体を起こしてほぐす。２セット
③おじぎするように前かがみになりながら下腹部のお肉をつまみ、体を起こしてほぐす。２セット
背中をほぐす
①仰向けになり背中の右左半分ずつ、背骨から指２本分の場所にテニスボールをあて、体を縦に揺らす。
②①でボールをあてたボール２個分下のずらして右側、左側をそれぞれほぐす。
おしりをほぐす
体育座りをして両手を後ろにつき、両脚を浮かせて斜めに倒す。
おしりを前後に１分間揺らす。
反対側も。
ポチップ
やり方・２日目はほぐす＋ストレッチ
２日目は１日目の内容にこちらのストレッチを加えて行います。
ポッコリお腹解消ストレッチ
①まっすぐ立って、両手を上に伸ばしす。
お腹のつっぱりを引きはがすイメージで。
②①の姿勢から上半身を斜め後ろに反らし５秒キープ。
反対側も同じように行う。
①②を３回繰り返します。
背中を伸ばすストレッチ
①まっすぐ立ち両腕を真上に伸ばし横に倒す
②①から上半身を斜め前に倒し５秒キープ。
反対側も同じように行う。
①②を３回繰り返す。
お尻のストレッチ
①体育座りをして両手を後ろに付き足首をもう片方の膝に引っ掛けお尻を伸ばす。
反対側も。
やり方・３日目はほぐす＋ストレッチ＋呼吸
３日目の内容は１日目と２日目の内容にこちらの呼吸を加えて行います。
お腹が薄くなる呼吸その１
①膝をたてて仰向けになり折り畳んだタオルを仙骨の下にひく。
鼻から息を吸って下腹部を膨らませる
②口から息を吐いてお腹をへこませる
①②を１０回繰り返す
お腹が薄くなる呼吸その２
①まっすぐ立ち両手を肋骨にあてる。
鼻から息を吸いながら肋骨をめいっぱい横に広げる
②口から息を吐いて両手で肋骨を締める
①②を１０回繰り返す。
ポチップ
やり方・４日目はほぐす＋ストレッチ＋呼吸＋アウタートレーニング
４日目は１～３日目の内容にこちらのくびれ筋を鍛えるアウタートレーニングを加えて行います。
くびれ筋を鍛えるその１
①四つん這いになる。
手は肩関節の真下へ、脚は股関節とひざがそれぞれ90°になるように曲げ目線を床に落とす。
②息を吐きながら背中を上向きに丸め５秒キープ。
③背中を丸めたまま片方の手のひらで反対側の外モモをタッチ。
④③の手をすねまで伸ばし５秒キープ。反対側も。
①～④を８セット行う。
くびれ筋を鍛えるその２
うつぶせになって手を脚が対角線上になるように上げ３秒キープ。
左右交互に１０セット行う。
やり方・５日目はほぐす＋ストレッチ＋呼吸＋アウタートレーニング＋仕上げ
いよいよ最終日です！
５日目は１～４日目に加えて仕上げを行います。
くびれを形状記憶
①肩幅に両脚を開き鏡の前に立つ。
鼻から息を吸いながら両腕を耳の横まで上げお腹をめいっぱいへこませる。
②お腹をへこませた状態で息を吐き続け手をゆっくりおろす。
お腹をへこませたまま１０秒間キープ。
①②を五回繰り返す。
美くびれデザインはくびれ以外にも効果が！
くびれチャレンジをすることでくびれが出来るのはもちろんほかに効果があるようです！
効果①お尻が上がる
お尻はほぐしや筋トレの効果が出やすいパーツです。
お尻はデスクワークや座りっぱなしでで硬くなったり血行不良でお肉が冷え切ってしまいます。
筋肉やお肉にアプローチすることで自然とヒップラインがアップするようです！
効果②脚が細くなる
復帰やお尻の筋肉がうまく使えるようになると骨盤が整いすらっとした脚に！
下半身の血行を良くすることでむくみも解消できます。
さらにくびれチャレンジをすることでお尻と太ももの境目も付き脚長効果もあったりするようです。
効果③ストレス・不眠解消
くびれチャレンジには深い呼吸をしながら行いますがその深い呼吸を行うことでリフレッシュが出来、メンタルにも良い影響があります。
リラックス効果も高いのでスムーズに眠ることが出来眠りの質も上がります。
番組でチャレンジした三船美佳さんも不眠症が改善したとのこと！
効果④ヘルシーでしなやかな体になる
食事制限や筋トレはないので程よく筋肉をつけしなやかで健康的な体になります。
また腹筋が上手に使えるようになると内臓が正しい位置に戻り働きがよくなり内側からきれいになります。
ポチップ
美くびれデザインの効果とやり方のまとめ
美くびれデザインの効果とやり方を解説していきましたがいかがだったでしょうか。
美くびれデザインの本は文字は比較的少なめ、写真が結構入っているので大変見やすいです。
ここでは書ききれていない美くびれデザインの詳しいやり方やポイントなどなどいろいろ書いてあるので本も是非みてみてください！